健康・医療

ランニングによる効果を知れば走りたくなる!驚きの効果とは?

皆さんスポーツされていますか?
近年、お金をかけず気軽に始めることができるスポーツとしてランニングが注目されています。しかし継続することが難しく、三日坊主終わってしまう方も多いかと思われます。

ランニングをすることでさまざまな効果を得ることができます。
「走りたくなる!」そんな効果をご紹介します。

ランニングに必要なアイテム

気軽に始めることができるランニングですが、必ず必要なアイテムとあれば便利なアイテムがあります。三日坊主にならないためにアイテムは重要な役割があります。一目惚れするアイテムを探して下さい。

必ず必要なアイテム

ランニングシューズ
アシックスかミズノがオススメ!私は主にアシックスで走っています。

ランニングウェア
第一印象で選んで間違いなし!少し派手ぐらいのカラフルな方がやる気アップ!

あれば便利なアイテム

ランニングタイツ
膝を痛めやすい人にはオススメです!高性能タイツを履くだけで疲れが激減します。オススメはワコールですね。

ランニングウォッチ
タイムを計ることでモチベーションアップに繋がります!毎日同じコースを走るなら是非タイムを計って欲しいです。続けると必ずタイムは上がります。

ランニングポーチ
夏場は水分補給が欠かせません。ペットボトルが収納できるランニングポーチをオススメします。

アームバンド
スマートフォンのアプリで距離や時速、走ったコースなどを記録しておくことが可能です。かなり正確でランニングには欠かせません。そんな時にアームバンドがあれば快適にランニングを楽しむことができます。

スポーツ用イヤホン
音楽を聴きながら走ることはモチベーションアップに効果的です。好きな音楽と共に走りましょう!

ランニングによる効果

脳の活性化

走ることで脳の活動量が増え脳が活性化されます。
特に、脳の司令塔である「前頭葉」や記憶を司る「海馬」が鍛えられます。
仕事ができる人にランナーが多いと言われる理由の一つです。

ストレス発散

走ることで脳内麻薬と呼ばれるエンドルフィンというホルモンを分泌します。
それにより爽快感や恍惚感を得ることでストレス発散に繋がります。
私もすごく実感しています。ストレス発散にランニングは是非おすすめです。

美肌効果

走ることで全身の血流が良くなります。
新陳代謝が良いと体内にある老廃物が排出され、美肌効果に繋がります。

ダイエット効果

有酸素運動をすることで脂肪が燃焼され理想的な体型に!
基礎代謝を高めることで痩せやすい体になれます。

肩こりや冷え性の改善

肩回りの筋肉がほぐれることで、肩こり改善に繋がります。
全身の血流が良くなることで冷え性改善にも効果的。

心肺機能を高める

有酸素運動を継続的に行うことで、心肺機能が強化されます。
その結果、全身に多くの酸素を届けることができ生活習慣病予防に。

注意点

  • ランニング前後は十分にストレッチを行う
  • ランニング中はこまめな水分補給を行う
  • 走る距離やスピードは無理をしない
  • 美肌の敵である紫外線対策を十分に行う

最後に

ランニングはビックリするほど「ストレス解消」になります。
ストレス発散したい方は、騙されたと思って一度走って下さい。こんなにストレス発散なるんや!ってビックリしました。

また、目標を持って走ることをオススメします。一番は「マラソン大会出場」です。今まで一番達成感を得られたものは、一番最初に走ったマラソンでした。皆さまも是非、達成感を味わってください。