健康・医療

便秘解消やダイエットに効果的!オリゴ糖とは?砂糖をオリゴ糖に。

女性の悩みに多い「便秘」にオリゴ糖が効果的ということをご存じでしょうか。
腸内環境を整えることは、美しくなる上で必須です。そんなオリゴ糖についてのご紹介です。

オリゴ糖とは

糖質には「単糖類」「小糖類」「多糖類」の3種類があります。

  • 単糖類:1つの糖からなるもの
  • 小糖類:単糖が2~10結合したもの
  • 多糖類:数多くの単糖が結合したもの

オリゴとはギリシャ語で「少ない」を意味します。
オリゴ糖は「小糖類」に分類され、たくさんの種類が存在します。
しかしオリゴ糖に明確な定義はありません。一般的には「小腸で消化されず、大腸で善玉菌のエサとなり腸内環境を整える糖分」とされています。

オリゴ糖の効果

便秘解消・腸内環境改善

善玉菌を増やすことで腸内環境が改善され、腸の運動が活発になり便秘解消に期待できます。
腸内環境と肌には密接な関係があり、美肌効果も。

ダイエット効果

砂糖の約半分のカロリーなので、砂糖の代わりにすると効果大。
難消化性オリゴ糖は胃や腸で消化されないため、「糖」として体内に吸収されにくい。

虫歯予防にも

口内に存在する糖を虫歯菌が分解する際に発する酸が虫歯の原因です。
オリゴ糖には酸が存在しないため、虫歯になりにくい。

おすすめオリゴ糖

北の快適工房「カイテキオリゴ」

腸の専門医もオススメする「カイテキオリゴ」です。
様々な腸内細菌のエサになるオリゴ糖がバランスよく配合されており、便通が良くなったという研究結果もでています。※カイテキオリゴは甘くありません。砂糖の代わりは少し難しいかもしれません

  • 全国売上1位
  • モンドセレクション5年連続最高金賞受賞
  • 米国財団法人野村医学研究所の品質推奨品として認定
  • 安心安全評価製品として承認

日本甜菜製糖「ビートオリゴ」

私がよく購入するオリゴ糖です。
高級スーパーにもよく置いています。こちらはカイテキオリゴと違って甘いので、砂糖の代わりに使うことが多いです。オススメです。

  • このオリゴ糖は酸に強いので、胃で分解されにくく大腸まで達します
  • お子様からお年寄りまで全ての年齢層の方に安心してご使用いただけます
  • 着色料・保存料は一切使用していません

お召し上がり方

食事や飲み物に

いつものお料理や飲み物に混ぜるだけ。
熱に強く変質しないため、熱いお料理にも問題ありません。
カイテキオリゴは甘さがあまりないので、お料理の味を変えることもありません。

乳酸菌と合わせて

腸に届いた乳酸菌はオリゴ糖をエサにしますので、活動を活発にします。
また乳酸菌は胃酸に弱いため、食後の摂取をおすすめします。

注意点

・純度が高いオリゴ糖を選ぶ
・1日の摂取量を守る(下痢や腹痛など発生する場合あり)
・砂糖に比べて低いカロリーですが、カロリーゼロではありません

最後に

オリゴ糖を摂取することで、腸内環境を改善することができます。
便秘はもちろん、肌荒れの改善や免疫力の向上などの効果が期待できます。
少しでいいので、白砂糖からオリゴ糖に変えてみてはいかがでしょうか。
まずは飲み物に入れる砂糖をオリゴ糖に変えるのがオススメです。